30秒で出来るつかめるわき腹(浮き輪・取っ手)に効くストレッチ!

さて、今回はつかめるわき腹、いわゆる浮き輪、取っ手の部分のストレッチです。

テレビを観ながら伸ばしていきましょう〜

ウエストを伸ばすストレッチ

今回のストレッチはペッタンと座ってのスタートです!

1.脚を伸ばして床と垂直に座る!

脚を伸ばして座ります。

上体は気持ち後ろへ傾けます。

胸は張り、ピンと真っ直ぐに!

両手は身体のちょい後ろ側へ置いてつっかえ棒的な感じ。

2.上体を維持して膝を曲げる!

両手で上体を支えたまま、両方の膝を90度くらいに曲げましょう。

3.右腕を斜め前に伸ばす

右腕を左手膝の方へ斜め前に伸ばして交差するように前に出します。

この時、手のひらは外側へ見せるように開きます。

そして左手はちょいと後ろへ。ちょいとね。

4.胸を反らしながら顔は左手の方へ向ける

右肘で左膝を押すように胸を反らしながら上半身を左側にひねります!

はい、ここで8秒キープ!

終わったら左右の腕を変えて同様に!

これを3セット頑張りましょう!

上半身をひねる際に背中を丸めてしまうとわき腹ではなく、腰の筋肉を伸ばしてしまいます!しっかり胸を張るように意識しましょう!

ウエストのストレッチお疲れ様でした

今回はウエストのお肉を伸ばしましたね!

この調子で気になる部位をどんどん伸ばしていきましょう!

\NEXT/

 

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