60秒カンタン前もものストレッチ!パンパンに張ったコリをほぐす

無理なダイエットで前ももが張っていませんか?

急にランニングなんかすると前ももにきちゃいますよね。

そんな時は簡単なストレッチで前ももをほぐしてあげましょう!

パンパンに張った前ももの簡単ストレッチ

前ももが張った状態だと歩くのも困難です。

しっかりと伸ばして明日へ繋げましょう!

1横向きに寝て片腕を枕みたいにしましょう

床(マットでも可)に横向きに寝ます。

左腕または右腕を曲げて頭の下に敷きます。←枕みたいな感じ

枕にした反対の手を身体の前に支えるように置きます。

2両ひざを曲げます

1の状態で両ひざを約90°になるくらいに曲げます。

(両ひざは身体のちょい前に出ます)

3上側の脚を曲げて足の先を持つ

上側の脚のひざをしっかりと曲げて

同じ側の手で足の先を持ちます。

4足の先を持ったままゆっくりと後方に引いていく

上側の足のかかとをお尻にくっつけます。

そのままひざをゆっくり後方に引いていきます。

その状態で8秒!

左右の手足を変えてまた8秒!

これを3セット繰り返します。

注意!

かかとをお尻から離して太ももを
横にひねって曲げてしまうと前ももの
ストレッチ効果がダウンしてしまいます。
しっかりお尻にくっつけたまま
後方にゆっくり引くことをイメージしましょう!

前もものストレッチお疲れ様でした!

前ももが少しでも張ってるなぁ、って思った時は

運動した後じゃなくてもこのストレッチをしてみてください。

次の日の軽快さが変わりますよ!

毎日続けると代謝も良くなってダイエットにも効果的!!

60秒で出来ちゃうのでおすすめです!

さあ、次のストレッチにいってみよー!!

 

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